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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
111-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
蔡秀華 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
41 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一3,4(10:20~12:10) |
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上課地點 |
綜館舞蹈室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
建立增肌正確觀念，透過對自我身體姿勢及身體部位的理解，進行有效的肌力訓練。課程著重徒手肌力訓練的介紹與應用，配合輕便器材及健身房的功能介紹，加強學習者正確身體姿勢維持，並達成有效健身效果。待補 |
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課程目標 |
一.瞭解個人身體肌群機能現狀，進行有效的健身觀念。
二.促進肌力鍛鍊的正確觀念，避免運動傷害。
三.建立良好運動習慣與終身學習的觀念。
四.提供健身運動專業認證的相關訊息與建議。待補 |
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課程要求 |
一.穿著合身運動服及乾淨室內鞋。
二.自備毛巾及飲水容器。
三.事先閱讀肌力訓練相關書籍，具備基礎人體解剖學知識。
四.準時出席。 |
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預期每週課後學習時數 |
4-6 |
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Office Hours |
備註： 週二上午9:00-10:00 一周前mail預約預約 |
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指定閱讀 |
曼哈頓名醫的萬能健康法 齋藤真嗣 著 劉滌昭 譯 如何出版社2010.09
囚徒健身 相關資訊 |
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參考書目 |
你的身體就是最佳健身房
體適能促進相關健身書籍
國際體適能指導認證系統相關網站
美國梅約中心網站 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
課程參與 |
40% |
出席紀錄30% 請假總分計算公,喪假登記不扣分/ 病假 -2,事假-4/ 曠課-8 。
課程討論及參與評估10%。 |
2. |
肌力評估 |
30% |
核心評估 仰臥起坐30秒次數10%; 伏地挺身30秒10%,
握力最大值 (參考加分) ,1分中棒式說明演示表現(期中評量) ,
波比(蹲伏起立15次)正確動作完成秒數10% |
3. |
運動紀錄 |
20% |
8 週健身紀錄(基礎資料體脂肪率 身體質量指數 訓練內容紀錄及自我反思及課程建議) |
4. |
其他/加分 |
10% |
課外體育活動參與(外加加分10) |
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針對學生困難提供學生調整方式 |
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上課形式 |
提供學生彈性出席課程方式 |
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作業繳交方式 |
學生與授課老師協議改以其他形式呈現 |
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考試形式 |
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其他 |
由師生雙方議定 |
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